hantle trening

21.11.2014 DIETA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9a635410e0a24092b10e5caf301ff606.jpg TRENING Trening w 2 tygodniu mi wypadł, stąd taka luka Tydzień 1, Dzień treningowy 3 rozgrzewka 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) T3: 10x10kg/10x12kg/10x14kg - mogę spróbować więcej T2:- T1: 10x8kg/10x9,5kg/10x9,5kg 2a. martwy na prostych nogach ze [...]

29.11.2014 MISKA: Nieliczona, niedojedzona, jaja, schab, rybka i warzywa TRENING: DNT PIGUŁY: 3xSiofor 850 + dodatkowa suplementacja od szefowej (godz.: 12:00 i na noc) Magnez witamina C Vitrum Calcium potas Vigantoletten 1000x2 Merz Spezial 30.11.2014 DIETA podobna jak wczoraj, też niedojedzona, jakoś apetytu nie miałam TRENING Tydzień 4, [...]

[...] się, że coś wcześniej źle dźwignęłam 3. Wejście na podwójny step 10x20kg/10x30kg/10x30kg/10x30kg - koszmarnie było, zwłaszcza w ostatnich dwóch seriach 4. Wyciskanie leżąc (hantle) 10x8kg/10x10kg/10x12kg/10x14kg - z 14 było ciężko ale 10 razy powtórzyłam 5a - Przywodziciele na masyznie 3x10 10x35/10x45/10x55 5b - Odwodziciele 10x35/10x45/10x55 [...]

trening 05.05.2012 1.wykroki hantle 2x13,5kg 3x12p 2.drążek nachwyt szeroko 3x10p 3.wl hantle po 26kg 3x10p 4.wyciskanie hantli 2x13,5kg 3x10p 5.uginanie łamanej do czoła 37kg 3x10p 6.uginanie ramion z suplinacja hantle po 13,5 kg 3x10p uwagi: kondycja beznadziejna,pierwszy dzien bez antybiotyku + sraka na treningu,zyje pomiar : (bez pompy) ręka [...]

[...] (lublin dom) barki+kaptur rozgrzewka pompki 2x20p + unoszenie bokiem bokiem 10p 1.wyciskanie hantli siedząc 12kg-15p 14,5kg-14p 17kg-13p 19,5kg-11p (3wymuszone) 2.arnoldki hantle po 12kg 3x10p 3.unoszenie bokiem stojąc hantle po 7kg 4x12p 4.rozpietki odwrotne z supinacją hantle po 6kg 4x15p 5.unoszenie sztangi wzdłuż tyłowia chwyt szeroki [...]

[...] :-D Klata: 1.Wyciskanie sztangi leżąc : 10 x 55kg / 8 x 60kg / 7 x 65kg + Drop 15 x 40kg 2.Wyciskanie sztangi skos + : 10 x 32kg / 10 x 42kg 3.Wyciskanie skos dodatnie hantle: 7 x 22kg + Drop 7 x 16kg 4.Seria łączona - Krzyżowanie linek brama + rozpiętki płaska : 10 x 20kg + 10 x 10kg / 15 x 15kg + 15 x 8kg / 20 x 10kg + 20 x 6kg 5.Unosznie [...]

[...] się trzęsły jak galaretka... c4: nie byłoby w ogóle jakiegokolwiek problemu gdyby nie słaby chwyt c5: przerosło mnie to ćwiczenie, od pierwszego powtórzenia czułam, że te hantle 5 kilowe są za ciężkie żebym dokończyła ćwiczenie. Trening był ciężki bardzo, wiecie, babskie sprawy. Dieta trzymana, ale nie pamiętam co tam dokładnie było, pamiętam [...]

Trening od personalnego. Taka faza przygotowawcza, żeby przejść na hantle itd. Zaczynam od 5-10 minut rozgrzewki na orbim + wymachy itp. Robie 3 obowdy po 18 powtórzeń: 1. http://imageshack.us/a/img841/4991/cscircuittcpdhero.th.jpg 2.http://imageshack.us/a/img191/8466/cscircuittccphero.th.jpg to jest niezły wycisk dla mojego braku mięśni w [...]

[...] podaż tłuszczy. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d7c9a2b86bdb4461bf4a39ddc3539cff.png No i trening. Wkurza mnie ta siłownia troche, a szczególnie jeden gostek, co se weźmie hantle i duma nad nimi 10 minut. Dziś dużo pauz i przerw w oczekiwaniu na hantle... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/83360bbb957644cabfdf7f1d2113c739.jpg Zmieniony przez - elleth86 w [...]

DIETA i NEWSY Było chwile przerwy, trudno, praca obowiązki - niec nie piszę, za to czytam cały czas. Za namową M-KI jak i wzorując się na Solarosie przebudowałem system żywieniowy. Generalnie marzec leci dobrze 3 dni out of diet przez 16 dni to spoko wynik. Robie rekomozycje, wiem że to nie najlepszy pomysł, wiem jest dużo krytyki w stronę tego [...]

[...] powyżej, ale jest w miarę zmodyfikowana: Poniedziałek/Czwartek - Klatka piersiowa i biceps Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 14, 12, 10, 8 (na zmianę raz sztanga, raz hantle) Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej - 14, 12, 10, 8 (na zmianę raz sztanga, raz hantle) Pompki na poręczach - 14, 12, 10, 8 Przenoszenie sztangielki za głowę - [...]

[...] - Plecy - Biceps - Przedramiona Niedziela: - Barki - Uda - Brzuch Takiego treningu: TRENING KLATA: - płaska ławka, wyciskanie sztangi 3 serie: 12, 10, 8 powtórzeń - hantle na skosie, wyciskanie 3 serie: 12 10, 8 powtórzeń - hantle płaskiej, wyciskanie 3 serie: 12, 10, 8 powtórzeń - płaska ławka, rozpiętki 1 seria: 12, 10, 8 powtórzeń - [...]

[...] dłoni 3* 12,10,8 Przedramiona Uginanie nadgarstków podchwytem w superserii z Uginaniem nadgarstków nachwytem 3* 12 CZWARTEK: - daj na piątek. Wyciskanie na skosie (hantle) 4*10-8-6 -6 Wyciskanie na płaskiej ze sztangą 4*12-10-8-8 przenoszenie cięzaru za głode w oparciu o ławkę prostą 2*12-10 Rozpiętki na skosie 12-10 prostowanie nóg [...]

[...] po trzymanie dłoni na dłoni przy większym ciężarze się nie sprawdza (jeżeli macie pomysł, proszę o radę). Wiosłowanie sztangielką w opadzie - bardzo fajnie poszło, w końcu hantle wyglądają zawodowo z większym obciążeniem a nie jak z Fitness Clubu ;). Progres znaczący w ciężarach. Szrugsy - miałem zrobić ze sztangelkami, zrobiłem przez nieuwagę [...]

[...] Wiosło podchwyt – 3 seria, 10x80kg http://www.youtube.com/watch?v=ubHrDvSMyI4 Face Pull maszyna – 2 seria, 15x30kg http://www.youtube.com/watch?v=CVdiVEagQ4k Szrugsy hantle – 2 seria, 15x22,5kg http://www.youtube.com/watch?v=dpg31pFKiO4 Fotki zrobione dzisiaj po treningu w odstępie ok 20 minut i w innych pomieszczeniach siłowni. Tak to [...]

[...] mniejszą ilością). Cały czas mnie napieprzają barki. Ale non stop. Ewidentnie kwestia nie wiąże się ze stawami. Muszę już z tym żyć. Ból czuję przy WL, WL skos (sztanga + hantle), barki siedząc. Reszta bezproblemowo. Oczywiście nie ma mowy o wiszeniu na drążku... Suple szły zgodnie z rozpiską: DT Na czczo: Tribulus OLIMPx2, Vitaminy A-Z HiTec [...]

[...] Mc rampa 6 80,90,90,100 Drazek + dipsy rampa 8 + rampa 10 10,10,10 Klatka skos + wioslo podchwyt rampa 10 + rampa 12 50,50,50,50 + 60,60,60,60 Zolnierskie + przod hantle rampa 12 30,30,30 + 6,6,6 biceps+triceps rampa 10 30,30,30 brzuch x3 22.05.2014 - WSO Przysiad back rampa 8 40,50,55,60,60,65 MC rampa 6 100,110,115,120 Drazek + [...]

[...] :-) Zastanawiałam się, czy zmniejszyć obciążenia, ale stwierdziłam, że skoro mam tylko 3 serie, a poprzedni trening był pierwszy i macałam się z ciężarami, to wezmę te same hantle i powalczę. Słuszna decyzja, bo poszło elegancko. No ale skoro zrobiłam 10 powtórzeń hantelkami 12 kg, to w kolejnym dniu piątek będzie trzeba wskoczyć na większe [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg PUSH2 WL hantle 40x9 32x9 3010 WL kratownica 90x7 70x12 - fajny nowy gryf na silce mocno zakrzywiony, ruch mega gleboki, dokladnie taki jak w linku: https://thornfit.pl/sprzet/sprzet-gryfy/gryfy-specjalistyczne/gryf-thorn-fit-cambered-bench-press/ Power fly 24x12 [...]

[...] 4 serie po 10-12 powt 40kgx10 R, 70kg x12, 75kg x12 x3 3. Wznosy bokiem nogi z gumą 4x15 co mi weszło... 4. Wykroki ze sztangą nad głową 3 serie po 10 powt na nogę 2x4kg hantle x2serie, 5kg x1 seria tak średnio to poczułam 5. Monster walk 3 serie po 10 powt na nogę 6. Zbieranie grzybków 3 serie po 10 powt 10x6kg r, 10kg, 12kg, 14kg Nie czułam [...]